1. 茶的选择：我们的想法，适量饮用绿茶或花草茶是比较适宜的。这类茶饮含有丰富的抗氧化物质，有助于改善精子质量。2. 避免咖啡因含量高的茶：如红茶、乌龙茶等含有较高咖啡因的茶类应尽量避免或减少摄入量。
高咖啡因摄入可能会影响精子活力。3. 饮用量控制：即便是对身体有益的茶类，也应控制每日饮用量，过量饮用可能造成睡眠质量下降或其他不适症状。1. 均衡饮食：保证营养均衡，多吃富含锌、硒、维生素E等元素的食物，这些营养素对于提高精子质量和数量至关重要。2. 避免烟酒：烟草中的尼古丁和酒精都对精子产生负面影响，所以在取精前一段时间内应尽量避免吸烟和饮酒。3. 减少压力：长期处于高压状态会降低精子质量，适当的运动、充足的休息和放松心情都有助于缓解压力。
4. 保持适当体重：过重或过轻都会影响男性的生育能力，维持健康的体重对于提高精子质量非常重要。5. 避免高温环境：长时间处于高温环境下会损害精子的生成，由此应尽量避免。